[...] razowy, orzechy papryka, pomidor III. razowy, tunczyk, pomidor,papryka IV. ryz, tunczyk, groszek zielony z konserwy, papryka V.carbo, białko VI. makaron, tuna, warzywa jak wyżej VII. twaróg, oliwa Jutro trening. Zapisze sobie ciężary. Żeby potem mieć porównanie. Dołącza do mnie kolega za niefługo na siłke. Będzie mi sie o wiele lepiej [...]
Tak, liczy sie progres. Im dłużej dokładasz tym lepiej, wiem ze ciezko to pojąc, po co cwiczyc na ciezarach mniejszych niz jest sie w stanie, ale trzeba byc cierpliwym . Wiem jak masz CR z 67 kg w martwym to obliczasz ok 60% tego ciezaru i to jest Twoj pierwszy CR.
[...] w pracy. Ale zarobiłem sianko znów I tam gdzie robiłem postawiono kolacje więc nie wypadało nie zjeśc. Jutro już na 100 % pójde ćwiczyć. Poszedłbym jeszcze dziś ale tak jak mówiłem. Lepiej dokładnie wszystko mieć i poćwicze jutro. Micha z dziś: Rano: owies, rodzynki, orzechy, mleko, jaja, oliwa Śniadanie: ryż+ twaróg+ troche rodzynek, jaja, [...]
Miske trzymam obowiązkowo. Wiadomo wpadnie czasami coś tam niedietetycznego, ale to raz na jakis czas.*****owy dzien dziś mam... Ciągle sobie mysle po***** zacząłem cwiczyc jak i tak pewnie g**** z tego wyjdzie... takie mysli mam ze ***nąłbym to wszystko w*****. Ale ****a nie. Nie ma tak dobrze. Twardym trzeba być i koniec. Obiad i na siłke. 5B [...]
1. wrzesień 2009 (Dzień 2) Ogólnie dobrze, nawet jakoś chciało mi się iść do szkoły Żarcie jak należy, choć teraz się zortientowałem, że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki [...]
Witam no sporo pracy przed toba, ale dla chcacego nic trudnego musisz trzymac diete systematycznie cwiczyc a na pewno sie uda osiagnac cel, wiec mi nic nie pozostaje jak powodzenia zyczyc
Dzięki Knife za słowa otuchy A tak poważnie to nie wiedziałem dokładnie jak to się nazywa czy zarzut, czy podrzut, to mało istotne. A to czy brzuch jest ekspoatowany... hmmm takie wrażenie odniosłem po tym ćwiczeniu, w końcu coś musi podtrzymywać korpus. Bynajmniej ja miałem ostro pospinany brzuch. Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na [...]
[...] dnia żebym nie trzymał diety. Omijam łukiem wszelki alkohol i używki. Dla wielu odzwierciedleniem wyników na siłowni jest waga. POWIEDZ CZEMU? Jeśli masz na celu mase tak jak ja, kontroluj się przy lustrze Kulturyści mojego wzrostu, czyli 177 cm ważą po 82-88 kg i wyglądają wyyebiscie. NIE PATRZ NA WAGE! Taka moja wskazówka. bialko to tylko [...]
nie ma czego zazdroscic naprawde szkoda gościa ale coz nie dla każdego zdrowie jest najwazniejsze, jak przestanie KIEDYS cwiczyc to nieźle utyje, ciezko mu bedzie zejsc na normalne jedzenie
wg mnie to on może zjeść te 12 tys kalorii. ja jak ważyłem 65 kilo szamałem na mase ponad 5500 kcal, a dopiero zaczynałem ćwiczyć, później było 6500. Ale to był trening na mase(brak aerobów itp.) a wiecJeśli jest najszybszym pływakiem i ma takie zaangażowanie w trening to ja obstawiałbym raczej opcję, że zjada te 12 tys...
[...] na ławeczce 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Mam dostęp tylko do sprzętu siłowego takiego jak zlinkowałam wyżej. Jest jeszcze "wyciąg" lub "hak" nie wiem jak dokładnie się nazywa. I właściwie nie miałam okazji na tym ćwiczyć. Jutro zrobię zdjęcia i wrzucę. Aha, [...]
[...] to ja ich w ogóle nie ćwiczę i mam je dość dobrze rozwinięte. Podejrzane jest to dla mnie, ale nie zamierzam z tego powodu płakać. Przypuszczam, że podczas takich ćwiczeń jak podciąganie sztangi do brody, wiosła itp. dobrze dostają w tyłek i się rozwijają. Co do regresu na barki przy wyciskaniu, to chyba faktycznie jest to bezsens, bo aż się [...]
Bo nie znam się za bardzo na suplach zazwyczaj to po prostu lubiłem ćwiczyć w domowym zaciszu bez diety po prostu tak dla siebie z nudów . I jak byś poradził co muszę zrobić aby zwiększyć mase
Z tel mi źle pisać, jak będę na kompie, a jeden trener później do mnie przyszedł się przedstawić haha normalnie czułam się jak gwiazda, kolesie czekali aż pójdę żeby dalej ćwiczyć. Ale nic w sumie nie zrobiłam, pokazałam tylko, nie wiem jak to się nazywa, wyciskanie na barki hantelek i spróbowałam takiego ćwiczenia jak rozpietki tylko ciągnęła za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź. Raczej nie mam zamiaru wydawać pieniędzy na ustawienie diety przez dietetyka, spróbuję w takim razie sam ustawić dietę, jako po paru poprawkach dalej nie będzie efektów to wtedy rozglądnę się z jakimś specem. Widziałem już te odnośniki w FAQ, ale jest tego tyle, że nie wiem za któy temat się wziąć. Chyba siądę w jeden wieczór [...]
[...] nie mam możliwości ćwiczyć w sobotę :/ więc tego tak nie pogodzę. Martwy jest potrzebny więc na pewno go nie odpuszczę.. prędzej RDL. No troszkę będzie ciężko ale dam jakoś rade :) a jak nie to będę pisał i coś kminił by zmienić, jakbym w soboty mógł ćwiczyć to wszystko było by ok. Lecz niestety.. trzeba się przystosować do warunków jakie [...]
[...] ramion nachwytem z drazkiem 15kg x15 18kg x15 22kg x15 25kg x15 Prostowanie ramion zza glowy z drazkiem 15kg x15 15kg x15 W sciaganiu drazka tylko 30kg, bo wiecej kg jak naladuje to zacznie mi sie rozp*****lac wyciag, bo mam domowej roboty, ale zobacze ile jeszcze wytrzyma. Nie bylo checi, zeby cwiczyc dzis. przed silka jak siedzialem [...]
[...] częściowo nieprawdziwy! Lubisz ćwiczyć! Racja, jest pan w stanie usunąć tę część z tytułu? plecak dobry, przody słabo bo benclok klatę wyprzedził, ale mięcha siedzi więc jak przypilnujesz to będzie dobrze tak jak napisałem wcześniej, zacznij ważyć, notować wszystkie posiłki i wpisuj tu, a później się zobaczy natomiast 20kg to nie jest mało, [...]
[...] wysilku od miesni co trening na silowni i postanowilem bica cwiczyc 2x w tygdoniu, z tym, ze jeden dzien troche delikatniej. chyba zle nie bedzie tu jest napisane, ze poczatkujacy, tacy jak ja przez pierwsze 6 tygodni powinni cwiczyc 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE partie... wiec, jak to jest? Zmieniony przez - fast LoPeZ w dniu 2006-12-08 16:30:46
Jak jesteś Pitr93 to jeszcze odpowiedz na pytanie, OK? To mi teraz zadałeś klina Pitr93 ...A może z własnego doświadczenia polecisz jakieś buty , w których gra Ci się b. dobrze i możesz je zarekomendować bez skrupółów? BTW: tyle, że łapanie piłki to nawet nie trik, to jeden z podstawowych ruchów...Jakby to wyglądało, gdybym chciał podczas [...]
Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa
